Jak pomóc dziecku zasnąć? To pytanie zadaje sobie niejeden rodzic, którego dziecko nie śpi w nocy lub ma problemy z zaśnięciem. Problem może dotyczyć zupełnie małych dzieci, a także i starszych. Sprawdź, co możesz zrobić żeby pomóc swojemu dziecku zasnąć i żeby jego sen był spokojniejszy.
Sprawdź czy dziecko jest zdrowe
Sprawdź czy problemy z zasypianiem nie wynikają z innych problemów np. chorób lub zaburzeń. Zawsze w razie wątpliwości warto skonsultować się ze specjalistą. U bardzo małych dzieci problemy z zasypianiem i snem mogą wynikać np. z kolek, z ząbkowania. Niemowlę nie powie, co mu dolega, ale ze względu na ból lub dyskomfort może być niespokojne i mieć problemy z zasypianiem. Starsze dzieci też nie zawsze mogą zasygnalizować problem, ale warto z nimi porozmawiać na ten temat.
Zredukuj poziom stresu
U starszych dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym zasypianie może być spowodowane stresem. Mało które dziecko wprost zasygnalizuje problem, rolą rodzica jest odkrycie, że dziecko jest nadmiernie zestresowane. W takim przypadku musisz znaleźć źródło stresu i je zlikwidować lub jeśli to niemożliwe, porozmawiać z dzieckiem, starać się mu jakoś pomóc, wyjaśnić daną sytuację. Pomocne w tym przypadku są książki – jeśli źródłem stresu u dziecka jest pobyt w placówce, znajdziecie dużo lektur, które pomogą przedszkolakowi oswoić się z tematem. Czasami wystarczy, że stres zelżeje i dziecku będzie dużo łatwiej zasnąć.
Rutyna najlepszy przyjaciel snu Twojego dziecka
Zadbajcie o rutynę przed snem. Niech zawsze w miarę możliwości o tej samej porze dzieje się to samo – lekkostrawna kolacja, mycie zębów, spokojne czytanie książek do poduszki lub cicha rozmowa z dzieckiem o tym, co spotkało je w ciągu dnia. Niech dziecko idzie do spania zawsze o tej samej porze. Staraj się też, żeby przed snem nie działo się już nic co mogłoby pobudzić dziecko, zrezygnuj z ekranów, bajek w telewizji na dobranoc.
Zapewnij dobre warunki w sypialni
Ciemność, cisza, odpowiednia temperatura, wywietrzone pomieszczenie, czysta pościel, wygodna poduszka i materac. To oczywiście podstawy, które każdy zna. Ale być może Twoje dziecko nie powie Ci wprost, że jego problem z zasypianiem wynika z tego, że łóżko jest nie do końca wygodne lub poduszka za twarda/za miękka? Czasem niewielka zmiana, może okazać się kluczowa dla jakości snu Twojego dziecka.
Zrezygnuj z drzemki w ciągu dnia
Jeśli Twoje dziecko wciąż ma drzemki w ciągu dnia, a później ma problemy z zaśnięciem, rozważ w miarę możliwości rezygnację z tej drzemki. Dziecko podczas niej się regeneruje i ma siły by dłużej hasać. Kiedy nie jest zmęczone, może mieć trudności z zaśnięciem na noc o ustalonej przez rodzica porze.
Zmęcz dziecko
Zapewnij dziecku w ciągu dnia dużo ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. Dziecko się zmęczy, a co za tym idzie – jest szansa, że łatwiej zaśnie.
Należy pamiętać, że jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem, to najczęściej nie jest coś, co przejdzie z dnia na dzień. Uczenie dziecka snu, zwłaszcza na początkowych etapach jego życia, to proces, który wymaga od rodzica cierpliwości i empatii. Dlatego zrób wszystko, co możesz, by poprawić komfort snu swojego dziecka, ale nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i nie zniechęcaj się. Oczywiście może się zdarzyć i tak, że po wyeliminowaniu problemu uniemożliwiającego spanie, wszystko odmieni się o 180 stopni jeszcze tej samej nocy. Wszystko zależy od przyczyn problemów ze snem i konkretnego dziecka.